De nombreuses personnes confondent la méditation et la relaxation. En effet, même si elle peut vous aider à lutter contre le stress, la médiation n'est pas un remède miracle pour se vider la tête. Plus concrètement, c'est une pratique ancestrale religieuse, qui remonte à plus de 2500 ans. Elle était surtout pratiquée par les bouddhistes qui estimaient que le corps et l’esprit ne forment qu’un. Selon eux, cette pratique permettrait d’avoir les idées claires et d’émettre de meilleurs jugements. Encore très adoptée aujourd’hui, la méditation présente de nombreux bienfaits. Lesquels? Découvrez-les dans les détails à travers cet article.
Favorise le bien-être mental
Comme mentionné ci-dessus, la méditation peut vous aider à lutter contre le stress, mais aussi l’anxiété. Il en est de même pour les risques de dépression. En effet, une étude a été menée sur 400 jeunes âgées de 13 à 20 ans, en ce qui concerne la méditation en Belgique. Ceux qui ont été confrontés à un programme de méditation ont développé moins de signes de dépression, de stress et d’anxiété.
Il faut aussi souligner que, en 2014, une revue ayant analysé 36 essais cliniques a montré que la méditation pouvait permettre de minimiser les symptômes de l’anxiété. Généralement, cette pratique est d’une efficacité remarquable pour favoriser le bien-être psychologique et la bonne humeur. Ceci a d’ailleurs été prouvé par une étude britannique. Mais ce n’est pas tout. Les Indiens ont également mené leur étude sur la méditation. Cette dernière a permis de prouver qu’elle pouvait réduire les effets du stress et favoriser la relaxation chez les adultes.
Stimule le cerveau
En plus de favoriser le bien-être, la méditation est aussi d’une grande efficacité pour développer l’attention et la mémoire. Elle serait en mesure de limiter les effets de l’âge sur le cerveau. À cet effet, il faut souligner que des études menées par des chercheurs de l’université d’Harvard ont montré que cette pratique peut accroître la quantité de matière grise, cette dernière étant une substance présente dans le cerveau liée à la concentration.
Pour arriver à ce résultat, une expérience a été menée sur 16 personnes qui ont suivi un programme de méditation de pleine conscience. Ils ont été comparés à un groupe de plusieurs témoins. Des IRM ont prouvé que la matière grise serait en mesure d’augmenter les zones du cerveau impliquées dans :
- La mémoire;
- L’apprentissage;
- Le contrôle des émotions.
Il faut également souligner qu’une étude a été menée dans ce sens à l’université de Californie. Au cours de celle-ci, ceux qui sont soumis aux tests de méditation arrivaient mieux à se concentrer sur des tâches répétitives. Une autre recherche menée sur 48 adultes souffrant d’un déficit de l’attention a prouvé que les personnes qui suivaient une thérapie de méditation arrivaient à réduire leur hyperactivité. Il en est de même pour leur impulsivité.
Réduire la douleur
Plusieurs études ont prouvé que la méditation serait aussi capable d’aider à amoindrir les douleurs. C’est le cas de celle effectuée par des chercheurs de l’université de Californie, qui a mis en avant 12 adeptes de la longue méditation et 12 témoins. Ceux qui la pratiquent étaient plus réceptifs à la douleur.
Leurs réponses cérébrales étaient réduites de plus de 40 % par rapport aux témoins. Mais lorsque ces derniers ont été mis dans les mêmes conditions, ils ont également connu une réduction de leur réponse cérébrale face à la douleur.
Bénéfique pour la santé cardio-vasculaire
Parmi les nombreuses études menées sur les bienfaits de la méditation, l’une d’elles a montré qu’elle était bénéfique pour la santé cardiovasculaire. En effet, en 2012, 200 personnes à risque ont suivi deux différents types de traitements. Le premier consistait à promouvoir une alimentation de qualité et une pratique régulière d’activités physiques.
Le deuxième concernait des séances de méditation. Après avoir été suivis pendant plusieurs années, les chercheurs ont remarqué que les individus sous méditation avaient réduit de plus de 40 % leur risque d’AVC. Il en est de même pour le risque de crise cardiaque. Ces métamorphoses ont étés provoquées par une réduction de la pression sanguine. À cela vient s’ajouter une étude indienne qui révèle que la méditation serait capable de réduire le rythme cardiaque et le respiratoire.
Favorise l’immunité
La méditation de pleine conscience serait bénéfique pour les gènes. En la pratiquant, les gènes pro inflammatoires sont moins exprimés. Par conséquent, l’organisme arrive à se rétablir plus facilement après avoir subi une situation stressante. La méditation a même été comparée à d’autres interventions comme la musicothérapie, l’éducation à la nutrition, etc. Elle s’est avérée plus efficace que plusieurs d’entre elles pour soulager les symptômes inflammatoires.
En somme, la méditation est une pratique très répandue chez les bouddhistes. Elle présente de nombreux bienfaits pour les adeptes. Elle favorise le bien-être mental, stimule le cerveau, réduit la douleur, favorise l’immunité, etc. Elle s’est même révélée plus efficace que d'autres traitements face à certains maux du quotidien.
