L'incontinence urinaire est un trouble fonctionnel qui se caractérise par des fuites urinaires involontaires. Ce dysfonctionnement peut être causé par une altération des muscles de la vessie, des sphincters urinaires ou des nerfs impliqués dans le contrôle de la miction. Les traitements visent à rétablir la fonctionnalité du système urinaire en fonction de la cause sous-jacente de la pathologie.
Voici une série d'astuces pour limiter ses effets négatifs.
Manger des légumes
En ce qui concerne les légumes, il existe plusieurs options qui peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien et à améliorer la fonction de la vessie. Voici quelques exemples :
- Les légumes verts : Les légumes verts tels que les épinards, le brocoli et le chou frisé sont riches en nutriments tels que le calcium, le magnésium et la vitamine K, qui sont importants pour la santé des os et des muscles.
- Les légumes riches en fibres : Les légumes riches en fibres comme les haricots, les lentilles et les pois chiches peuvent aider à prévenir la constipation, ce qui peut aggraver les symptômes d'incontinence urinaire.
- Les légumes riches en vitamine C : Les légumes comme les poivrons rouges, les tomates et les choux de Bruxelles sont riches en vitamine C, qui est un antioxydant important pour la santé de la vessie.
- Les légumes riches en eau : Les légumes comme les concombres, les courgettes et les tomates sont riches en eau, ce qui peut aider à maintenir une bonne hydratation et une fonction de la vessie saine.
Il est important de noter que chaque personne peut réagir différemment aux aliments, et que les changements alimentaires ne remplacent pas les traitements médicaux. Si vous souffrez d'incontinence urinaire, il est important de consulter un médecin pour discuter des options de traitement les plus appropriées pour votre situation individuelle.
Les lentilles
Les lentilles sont un aliment riche en fibres, en protéines et en nutriments essentiels, tels que le fer et les vitamines B. Ces nutriments peuvent aider à maintenir la santé des muscles et des nerfs impliqués dans la gestion de la miction, réduisant ainsi les symptômes d'incontinence urinaire.
Les fibres alimentaires présentes dans les lentilles aident également à prévenir la constipation, ce qui peut aggraver les symptômes d'incontinence urinaire. De plus, les lentilles ont un indice glycémique bas, ce qui signifie qu'elles ne provoquent pas de pic de sucre dans le sang et peuvent aider à maintenir un poids santé, ce qui est important pour la santé globale du système urinaire.
Cependant, il est important de noter que les lentilles ne sont pas une solution miracle pour l'incontinence urinaire, et que leur consommation doit être combinée à d'autres mesures de traitement et de prévention. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour élaborer un plan de traitement approprié pour votre situation particulière.
Les pois chiches
Les pois chiches sont une excellente source de fibres alimentaires, de protéines et de nutriments essentiels, tels que le fer et les vitamines B. Ces nutriments peuvent favoriser un bon maintient des muscles et des nerfs impliqués dans le pilotage de la miction, ce qui peut limiter les symptômes d'incontinence urinaire.
Les pois chiches sont également riches en phytoestrogènes, qui sont des composés végétaux qui peuvent avoir un effet positif sur la fonction de la vessie. Les phytoestrogènes peuvent aider à renforcer les muscles de la vessie et à améliorer la fonction de la sphincter urinaire.
Les haricots rouges
Les haricots rouges sont riches en fibres alimentaires et en protéines végétales, qui peuvent aider à maintenir la santé des muscles et des nerfs impliqués dans le contrôle de la miction, diminuant potentiellement les symptômes d'incontinence urinaire. De plus, ils sont également une bonne source d'antioxydants et de nutriments essentiels pour la santé globale du système urinaire. Toutefois, les haricots rouges ne constituent pas une solution unique pour l'incontinence urinaire, et leur consommation doit être combinée à d'autres mesures de traitement et de prévention.
Les épinards
Les épinards sont une excellente source de nutriments tels que le magnésium, le calcium et la vitamine K, qui sont importants pour la santé des muscles et des nerfs impliqués dans le contrôle de la miction, limitant possiblement les symptômes d'incontinence urinaire. De plus, les épinards sont riches en fibres alimentaires, qui peuvent aider à limiter les risques de constipation, un facteur aggravant de l'incontinence urinaire.
Les fruits secs
Les fruits secs, tels que les figues, les abricots secs et les pruneaux, sont riches en fibres alimentaires et en nutriments importants tels que le potassium et le magnésium. Ces nutriments peuvent aider jouer un rôle positif pour cette problématique.
De plus, les fruits secs sont également riches en antioxydants, qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans le système urinaire et à prévenir les infections urinaires, qui peuvent aggraver les symptômes d'incontinence urinaire.
Cependant, il est important de noter que les fruits secs sont également riches en sucre et en calories, il est donc recommandé de les consommer avec modération, en combinaison avec d'autres aliments sains.
Les aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres alimentaires, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, facilitent le transit intestinal. Les fibres retiennent l'eau dans les selles, les ramollissent et augmentent leur volume, facilitant ainsi leur élimination de l'organisme.
Il faut savoir que la constipation peut aggraver les symptômes d'incontinence urinaire, car les selles qui s'accumulent dans le côlon peuvent exercer une pression sur la vessie et les muscles de soutien, ce qui peut entraîner des fuites urinaires involontaires. De plus, la constipation peut entraîner une augmentation de la pression intra-abdominale lors de la défécation, ce qui peut affaiblir les muscles du plancher pelvien et des sphincters urinaires, contribuant ainsi à l'incontinence urinaire.
Grâce aux aliments riches en fibres, les risques de constipation diminuent fortement, ce qui permet de réduire par la même occasion les effets de l'incontinence urinaire.
Le pain complet
Le pain complet est également riche en fibres alimentaires et peut donc aider à éviter le phénomène de constipation. En outre, les céréales complètes, telles que celles utilisées pour fabriquer du pain complet, sont également riches en nutriments essentiels tels que les vitamines B et le magnésium, qui jouent un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, telles que la production d'énergie, la régulation de la pression artérielle, le maintien de la santé des os et des muscles, et la fonction du système nerveux.
Les asperges
Les asperges sont une source de nutriments bénéfiques pour la santé de la vessie. Elles sont riches en antioxydants, en fibres et en vitamines, notamment en vitamine C, qui a des propriétés anti-inflammatoires. De plus, les asperges ont des propriétés diurétiques, ce qui signifie qu'elles peuvent aider à éliminer les toxines et les déchets de votre corps, y compris de votre système urinaire.
Le mot de la fin
Pour l'incontinence urinaire, il est recommandé de consulter un spécialiste, tel qu'un urologue, un gynécologue ou un spécialiste de la rééducation pelvienne. Ces professionnels peuvent effectuer des examens pour déterminer la cause sous-jacente de l'incontinence urinaire et élaborer un plan de traitement personnalisé.
