Avoir un enfant est le rêve de la plupart des femmes, qu’elles soient mariées ou pas. Cependant, avant d’en avoir un, il est indispensable de passer par l’étape de la grossesse. Et il faut dire que cette dernière n’est pas aussi facile à vivre. Elle nécessite non seulement de bien prendre soin de vous, mais aussi de votre futur bébé. Pour ce faire, vous devez prendre plusieurs dispositions. Comment prendre soin de vous lorsque vous êtes enceinte? C’est ce que vous allez découvrir dans cet article.
Ce qu’il faut savoir de la période de grossesse
Lorsque vous constatez que vous êtes enceinte, mesdames, sachez que c’est parti pour 40 semaines au moins, avant que votre bébé ne naisse. Bien évidemment, cette période peut varier d’une femme à une autre. Elle est subdivisée en trois trimestres. Le premier dure de la 1re à la 12e semaine. Le deuxième dure de la 13e à la 28e semaine et le troisième de la 29e à la 40e semaine.
Pendant les trois trimestres de grossesse, votre corps subit quelques transformations inévitables. Et pour savoir précisément ce qui se passe, vous devez savoir dans quelle phase de la grossesse vous vous trouvez. C’est pour cette raison qu’il est recommandé d’avoir un calendrier de grossesse. L’enfant subit aussi des métamorphoses durant ces périodes, afin de devenir un petit être. Cependant, pour que tout se passe bien, il est important de suivre quelques recommandations, et éventuellement recourir à un ostéopathe pour femme enceinte à Lyon ou ailleurs.
Les mesures à prendre pour bien passer la période de grossesse
Lorsque vous êtes enceinte, votre organisme devient plus vulnérable. Il est donc important d’en prendre soin. Il en va de votre santé, mais aussi de celle de votre enfant. À cet effet, vous devez :
Surveiller votre alimentation
Il est important d’adopter une bonne alimentation lorsque vous êtes enceinte, pour plusieurs raisons. La première et sans aucun doute la plus importante est que l’alimentation de votre enfant en dépend. En effet, c’est de vous qu’il puise les éléments dont il a besoin pour son développement. Cependant, bien manger vous permet aussi de mieux vivre votre grossesse. Vous ressentez moins de fatigue et êtes souvent en bonne santé. Vous devez :
- Manger régulièrement;
- Varier les aliments;
- Éviter les aliments hautement transformés, etc.
Par ailleurs, pour bien se nourrir pendant la grossesse, il existe des aliments que vous devez privilégier et d’autres à éviter. Pour ce qui est des aliments prioritaires, vous avez en tête de liste les fruits et les légumes. Ils doivent constituer environ la moitié de ce que vous consommez par jour. Ensuite, vous avez les aliments à grains entiers (pâtes alimentaires, riz, quinoa…) qui doivent occuper environ le quart de vos assiettes. Il en est de même pour les aliments protéinés à l’instar de l’œuf, le lait, etc.
Pour ce qui est des aliments à proscrire, ils sont multiples et diversifiés. Malheureusement, il n’est pas évident de pouvoir tous les éviter. Toutefois, vous devez essayer d’en éliminer autant que vous pouvez. C’est le cas des produits laitiers non pasteurisés, les poissons et fruits de mer crus, le kombucha, l’alcool, etc. Vous devez boire suffisamment d’eau.
Prendre soin de votre dos
Chez les femmes enceintes, le mal de dos est très fréquent. Il est généralement lié aux modifications physiologiques engendrées par la grossesse. Plusieurs phénomènes peuvent l’accentuer. Il s’agit entre autres du manque de sport, une prise de poids considérable, une activité professionnelle intense, un manque de magnésium dans l’organisme… Pour éviter ce type de problèmes, il est indispensable de bien prendre soin de votre dos.
Pour prendre soin de son dos pendant la grossesse, il existe plusieurs habitudes à prendre. Pratiquez une activité physique modérée compte tenu de votre état. Lorsque vous êtes assis, assurez-vous d’avoir un bon support pour votre dos. Mettez un oreiller entre les genoux et dormez sur le côté gauche. Évitez de soulever des objets lourds. Par ailleurs, pour soulager vos douleurs de dos, vous pouvez aussi vous tourner vers un ostéopathe.
S’offrir des séances d’ostéopathie
Il n’y a pas que pour vous aider à soulager les maux de dos qu’il est important de s’offrir des séances d’ostéopathie pendant la grossesse. Elles sont aussi bénéfiques sur plusieurs autres plans. Elles permettent de libérer les tensions et d’améliorer la mobilité de l’ensemble du corps, particulièrement le bassin et la région lombaire. Elles sont également efficaces pour lui permettre de disposer d’une meilleure capacité d’adaptation aux modifications posturales et physiologiques en cours, et bien d’autres.
Pour vos séances, il est indispensable de vous tourner vers un professionnel qualifié comme celui que vous trouverez sur www.osteopediatrielyon.com. Léna Phauk est une ostéopathe spécialisée dans l’ostéopathie pédiatrique, périnatale et dans l’allaitement. Diplômée à l’ATSA, elle exerce ce métier à Lyon depuis 2012. Elle est donc dotée d’une grande expérience dans le domaine. Elle peut prendre en charge tous les types de patients.
Bien dormir
Disposer d’un bon sommeil est primordial pour une femme enceinte. En effet, il a un impact important sur vous, mais aussi sur votre bébé. Lorsque vous ne dormez pas bien, votre système immunitaire peut être affecté, ce qui aura des répercussions sur le fœtus. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous devez en parler au médecin dès le début de la grossesse. Lorsqu’ils sont rapidement signalés, il est plus facile de leur trouver des solutions. Cependant, en dehors des recommandations des médecins, il existe plusieurs dispositions pour bien dormir étant enceintes.
Éviter le stress
La grossesse et le stress ne font pas bon ménage. Pourtant, lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez rapidement vous retrouver dans un état d’anxiété générale. Mais soyez rassuré, il existe plusieurs solutions efficaces pour remédier à cet état de choses. À cet effet, il faut déjà souligner qu’en suivant les recommandations précédentes, vous faites déjà un premier pas. C’est à dire bien vous alimenter, faire du sport ou encore bien dormir. Mais en plus de ceux-ci, il est indispensable de lâcher prise et de vous détendre. Par ailleurs, n’hésitez pas à demander de l’aide si vous en avez besoin.
