Nous sommes le 01/12/2022

7 conseils efficaces à suivre pour améliorer la qualité de son sommeil

Pour plusieurs personnes, dormir permet uniquement de récupérer de l’énergie après une longue journée. Or, l’importance du sommeil va bien au-delà de la récupération physique. En effet, il permet également d’améliorer le métabolisme de l’organisme, de consolider les souvenirs, d’améliorer l’apprentissage, etc. Il est alors d’une grande importance de ne pas le négliger. Pour cela, découvrez dans cet article quelques conseils qui vous permettront d’améliorer votre sommeil.

Utiliser le CBD

Pour bien dormir, l’une des solutions les plus efficaces est d’utiliser du CBD qu’il suffit de cliquer ici pour vous procurer. En effet, pour améliorer le sommeil, il agit de plusieurs manières.

Élimine le stress et l’anxiété

Une personne stressée ou anxieuse a toujours du mal à dormir. Alors, pour avoir un meilleur sommeil, vous devez vous débarrasser de ce mal si vous en souffrez. Pour y arriver, le CBD représente un remède très efficace. Sa consommation vous permet de profiter d’une relaxation pratiquement immédiate. Mais pour cela, vous devez bien choisir le produit que vous allez utiliser. Généralement, celui qui permet d’avoir une réponse aussi immédiate est l’huile.

Mais en dehors du stress et de l’anxiété, le CBD permet aussi de se débarrasser de la dépression qui peut aussi vous empêcher de bien dormir. Par ailleurs, il faut surtout éviter de confondre l’effet de détente dont il s’agit ici avec la sensation désagréable que procure le THC. Ce dernier étant psychotrope, il est fortement déconseillé de le consommer.

Permets de dormir rapidement

Pouvoir vite dormir lorsque vous vous couchez est aussi très important si vous voulez améliorer votre sommeil. En effet, passer plus d’une heure sur le lit sans pouvoir vous endormir est une anomalie qu’il faut absolument corriger. Pour ce faire, le CBD est aussi d’une grande efficacité. Ceci est dû à plusieurs de ses propriétés. Il s’agit de celles

  • Apaisantes?;
  • Anti-douleurs?;
  • Anti-inflammatoires.

Mais ce n’est pas tout. Le fait que le CBD soit en mesure d’aider à trouver le sommeil est aussi dû à sa capacité à exciter la production de mélatonine. Cette dernière est une hormone responsable de la régulation des rythmes chronobiologiques.

Permets de dormir profondément

Même si vous parvenez à dormir pendant plus de 6 h dans la nuit, mais que votre sommeil n’est pas profond, vous sentirez les effets le lendemain. Un sommeil profond est celui qui se déroule en continu. Vous ne vous réveillez pas du tout dans la nuit, ou une fois pour une urgence (uriner par exemple). Il est possible de bénéficier de ce type de sommeil en consommant du CBD avant d’aller au lit.

Vous l’aurez donc compris, le CBD est d’une efficacité remarquable si vous voulez améliorer votre sommeil. Il est même plus recommandé que certains somnifères qui peuvent provoquer des effets secondaires. Cependant, il existe de nombreuses routines quotidiennes qui peuvent aussi avoir un impact positif sur votre sommeil.

Créer un environnement propice dans sa chambre

Comme l’indique son nom, la chambre à coucher est un lieu dédié au sommeil. À cela s’ajoute la sexualité si vous êtes en âge de la pratiquer. Alors, elle ne doit contenir que l’essentiel. Lit, placard et éventuellement quelques petites commodes. Mais en aucun cas, elle ne doit contenir de télé, d’ordinateur ou autres appareils pouvant vous distraire. Même les travaux scolaires ou de bureau ne doivent normalement pas y être.

Il faut également souligner qu’elle doit être sombre, silencieuse et apaisante. Par ailleurs, la température idéale qui doit y régner est de 18 °C. La lampe de chevet doit être de faible intensité. Enfin, il est important que le lit soit confortable. Bien sûr, le goût est relatif à ce niveau. Alors, installez-y ce qui vous convient le mieux. En créant toutes ces conditions dans votre chambre, elle devient propice pour retrouver un meilleur sommeil.

Adopter une routine et une régularité

Il est important d’attendre que le sommeil vienne avant de vous coucher. Mais si vous n’êtes pas fatigué et ne ressentez pas cette envie, faites une activité pour vous détendre en attendant. Surtout, pas de jeux vidéo. Vous devez également apprendre à vous lever à la même heure, ou approximativement, tous les matins. Que ce soit pendant les jours de travail ou ceux de repos. En réglant votre horloge biologique de cette façon, vous arriverez à mieux vous endormir les soirs.

Allez vous coucher en toute quiétude

Dormir en toute quiétude vous permet de profiter d’un meilleur sommeil. Pour y arriver, vous avez plusieurs solutions qui s’offrent à vous. La première est de mettre en place un rituel de coucher. Par exemple, vous pouvez :

  • Faire une petite lecture?;
  • Écouter de la musique?;
  • Méditer?;
  • Prendre un bain, etc.

Peu importe ce dont il s’agit, il doit être le même tous les soirs. La deuxième solution est d’essayer de régler vos problèmes avant d’aller vous coucher. Si ce n’est pas possible, essayez quand même de les mettre temporairement de côté avant d’aller vous coucher. Ce n’est pas toujours facile, mais vous devez essayer afin d’éviter de vous stresser et de ne pas trouver le sommeil.

Faire des activités physiques

Les exercices physiques ne sont pas recommandés uniquement pour être en forme. Ils peuvent également vous aider à améliorer votre sommeil. Mais pour cela, vous devez les pratiquer régulièrement. Ainsi, elles pourront faciliter votre endormissement et rendre votre sommeil plus profond. Par contre, des exercices inhabituels et trop intenses peuvent provoquer l’effet inverse et vous empêcher de dormir.

Vous devez également éviter de pratiquer des activités physiques pendant plus de deux heures avant d’aller au lit. Vous risquez de nuire à votre sommeil. Par ailleurs, il est aussi important de bien choisir votre moment pour le faire. L’idéal est d’opter pour l’après-midi ou en début de soirée. Par contre, des relations sexuelles avant de dormir sont très pratiques. Elles permettent de stimuler la production d’endorphines qui sont des hormones idéales pour se relaxer.

Avoir une bonne alimentation

Pour rendre votre sommeil meilleur, vous devez savoir vous alimenter. Il n’est pas recommandé de vous coucher la faim au ventre. Une petite collation peut vous aider à bien dormir. Il n’est pas question de vous bourrer le ventre avec un repas copieux, mais plutôt de prendre quelque chose de vraiment léger. Celui-ci doit être pris deux à trois heures au moins avant d’aller vous coucher. Par ailleurs, ne buvez pas trop d’eau avant d’aller au lit, au risque d’être réveillé par une envie d’uriner dans la nuit.

Éviter la caféine et la nicotine

Vous devez limiter au maximum la consommation de certaines substances avant d’aller vous coucher. Au nombre de celles-ci, vous avez la nicotine. En effet, il s’agit d’un stimulant qui peut vous empêcher de vite trouver le sommeil. Il en est de même avec la caféine. Ce qui veut dire que vous devez éviter le chocolat, les boissons énergisantes, etc. Vous devez surtout les éviter en soirée, car la caféine prend en moyenne trois à cinq heures avant de s’évacuer du corps. Chez certaines personnes, cette durée peut se prolonger jusqu’à 12 heures.

Il faut dire que chez certains, la caféine n’empêche pas de dormir. Mais même dans ce cas, il est préférable de ne pas en consommer, car elle peut malgré tout dérégler les cycles de sommeil. Par conséquent, la quantité de sommeil profond peut être réduite.

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